Maintenir une activité quotidienne est essentiel pour les personnes âgées, tant pour leur bien-être physique que mental. Être actif permet de conserver le moral, de garder une certaine autonomie, d’améliorer sa santé et sa qualité de vie. Dans cet article, CetteFamille, entreprise de l’économie sociale et solidaire spécialisée dans les colocations seniors et les maisons Alzheimer, vous propose une sélection de 15 activités simples, adaptées aux seniors, ainsi que des conseils pratiques pour les pratiquer sereinement.
Pourquoi est-il essentiel pour les personnes âgées de rester actives ?
Avec l’âge, la sédentarité peut entraîner des effets néfastes sur la santé, tels que la perte de masse musculaire (sarcopénie), une diminution des capacités cognitives, et un risque accru de maladies chroniques. Au contraire, rester actif, même de façon modérée, présente de nombreux bienfaits comme :
- Stimuler la mémoire et l’attention : les activités intellectuelles et sociales permettent de préserver les capacités cognitives.
- Améliorer la mobilité et réduire les douleurs : une activité physique régulière, même douce, permet de maintenir la masse musculaire, d’améliorer la souplesse, de limiter les douleurs articulaires et de renforcer l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes.
- Renforcer l’estime de soi : être actif permet de garder une attitude positive, et procure un sentiment de satisfaction et d’autonomie.
- Favoriser le lien social : certaines activités favorisent les interactions sociales, un facteur important pour lutter contre l’isolement et maintenir une bonne santé mentale.
En résumé, rester actif, c’est préserver son corps, son esprit, et son bien-être global.
Comment choisir les activités les plus adaptées ?
Le choix d’activités doit être personnalisé et tenir compte de plusieurs critères :
- Les capacités physiques : il est essentiel de choisir une activité compatible avec son niveau de forme physique.
- Les goûts et les préférences personnelles : l’activité choisie doit être source de plaisir. Peinture, musique, jardinage ou sport, il existe une multitude d’options.
- L’état de santé : en cas de pathologies spécifiques, comme des troubles cardiovasculaires ou de l’arthrose, un avis médical est recommandé. Dans ce cas, consulter son médecin traitant assurera au senior de choisir des activités sans risque et adaptées à leur condition physique.
- La fréquence : les activités peuvent être pratiquées de manière quotidienne ou hebdomadaire, en fonction du rythme de chacun.
Prendre le temps d’explorer différentes activités permet de trouver celles qui conviennent le mieux et de profiter de leurs bienfaits à long terme.
Présentation de l’association Siel Bleu
Depuis sa création, l’association Siel Bleu est une référence dans l’accompagnement des seniors par le biais de l’activité physique adaptée. Siel Bleu propose des programmes spécifiques pour les personnes âgées, dispensés par des professionnels qualifiés et formés pour encadrer les seniors. Leur mission est de rendre les activités physiques accessibles, sécurisées et adaptées aux capacités de chacun. L’association se fixe pour objectifs de développer l’autonomie des personnes fragilisées, de favoriser leur inclusion, de lutter contre la sédentarité et de développer la prévention santé. Des cours collectifs ou particuliers sont proposés dans tous les départements de France et couvrent un large éventail d’activités comme la gym douce, le tai-chi ou encore des ateliers d’équilibre. Des cours en ligne sont également proposés pour bouger depuis chez soi ! Les seniors bénéficient d’un accompagnement personnalisé, dans une ambiance conviviale et bienveillante.
15 idées d’activités pour senior
Dans cette partie, CetteFamille vous propose de découvrir 15 idées d’activités physiques, cognitives, créatives, sociales et de relaxation pour un mieux-être quotidien.
Activités physiques douces pour entretenir la forme
1- La marche : elle est accessible à tous et peut être pratiquée presque partout. Elle contribue à améliorer la circulation sanguine, à entretenir le système cardiovasculaire, à renforcer les muscles et favorise le bien-être général.
2- Le yoga doux : adapté aux seniors, le yoga favorise la relaxation, la souplesse et la mobilité articulaire. Les postures douces permettent de renforcer les muscles tout en procurant un apaisement mental.
3- L’aquagym : très apprécié, l’aquagym offre une résistance douce, idéale pour le renforcement musculaire tout en limitant les risques de blessures. L’eau soulage les articulations, ce qui en fait une activité accessible aux seniors souffrant de douleurs articulaires.
Activités cognitives pour stimuler l’esprit
4. Les jeux de société : les cartes, les échecs et les jeux de mémoire sont idéaux pour travailler la mémoire et les compétences sociales. Les jeux stimulent le cerveau tout en offrant un moment de détente. Jouer à plusieurs est aussi un excellent moyen de socialiser.
5. La lecture et l’écriture : que ce soit en lisant des livres ou en rédigeant des histoires, la lecture et l’écriture stimulent la créativité et l’imagination, favorisent la concentration et renforcent la mémoire.
6- L’apprentissage de nouvelles langues : c’est un excellent moyen de dynamiser le cerveau, tout en permettant d’échanger avec d’autres personnes. Même quelques mots peuvent faire une grande différence dans le maintien des facultés mentales.
Activités créatives pour nourrir l’expression personnelle
7- La peinture et le dessin : ces activités permettent de développer la motricité et de renforcer la concentration. Elles offrent en outre la possibilité d’exprimer ses émotions et sa créativité, ce qui procure une grande satisfaction.
8- La poterie : il s’agit d’une excellente activité pour la coordination œil-main. Manipuler l’argile pour en faire un objet concret est également une activité très gratifiante qui favorise le lâcher-prise.
9- Le jardinage : planter, arroser, voir pousser les plantes… Le jardinage est une activité relaxante qui offre un contact avec la nature tout en stimulant l’attention et la patience.
Activités sociales pour garder le lien avec les autres
10- Les clubs de rencontre : ces groupes permettent de rencontrer d’autres personnes âgées, de partager des activités et de briser l’isolement. Des cafés seniors, des groupes de lecture ou de tricot peuvent être des options intéressantes pour tisser de nouveaux liens d’amitié.
11- Le bénévolat : aider les autres peut être une source de satisfaction personnelle et procurer un sentiment d’utilité, tout en permettant de créer des liens sociaux.
12- Les ateliers intergénérationnels : les échanges avec les plus jeunes stimulent et donnent une nouvelle dynamique. Par ailleurs, ces ateliers permettent aux seniors de partager leur savoir-faire aux jeunes générations. C’est un échange enrichissant pour les plus jeunes et valorisant pour les seniors qui se sentent utiles à la collectivité.
Activités de relaxation pour le bien-être mental
13- La méditation : pratiquer la méditation aide à réduire le stress, favorise un état d’esprit serein et améliore la concentration.
14- La respiration guidée : prendre le temps de respirer en conscience permet de se recentrer, d’apaiser les tensions, et de se relaxer en quelques minutes pour plus de bien-être.
15- Les massages et soins bien-être : une séance de massage ou un soin adapté aux seniors apporte une détente physique et mentale, renforçant ainsi la sensation de bien-être.
FAQ
Vous ne savez toujours pas quelle activité choisir ? CetteFamille vous aide à y voir plus clair dans sa foire aux questions.
Quels exercices sont les plus recommandés pour les seniors à mobilité réduite ?
Pour les seniors à mobilité réduite, des activités physiques douces comme le tai-chi assis, les exercices de respiration et les étirements simples sont très bénéfiques. Des activités comme l’aquagym sont aussi intéressantes, car elles soutiennent le corps dans l’eau, réduisant les tensions et limitant les blessures.
Quelles activités peuvent être bénéfiques pour une personne âgée atteinte de troubles cognitifs ?
Les activités de stimulation cognitive, comme les jeux de mémoire, les puzzles, ou les ateliers de peinture, sont excellentes pour ralentir la progression des troubles cognitifs tout en procurant un bien-être mental. La musique est également bénéfique, car elle peut éveiller des souvenirs et créer une atmosphère apaisante.
Est-il nécessaire d’obtenir un avis médical avant de commencer une activité physique ?
Oui, pour s’assurer que les exercices sont adaptés à la condition de la personne âgée. Un avis médical permet de prévenir les risques et d’adapter les activités aux capacités de chacun.
Quelles précautions prendre pour éviter les blessures pendant les activités ?
Pour éviter les blessures, il est essentiel de s’échauffer avant et après les exercices, de porter des vêtements confortables et des chaussures adaptées, et de rester attentif à ses limites. Les activités doivent être progressives et, idéalement, réalisées sous supervision pour les seniors novices.
Les avantages du réseau Cette Famille
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